Dzień 27 Samopoczucie: Co tu dużo pisać, święta idą ! :-) suplementacja dopiero od poniedziałku Regeneracja: 9 godzin Suplementacja: Magnes/z 1 tabletka Trening: Basen, godzina pływania, o 10:00 załapałem się na małą robotę, 2 godziny machałem grabiami i łopatą. Dieta: Wiem, wiem, ale jutro będzie już normalnie 3,5 tyś i mięso [...]
[...] Sensowną aktywność fizyczną rozpocząłem kilka lat temu (w liceum). Od mniej więcej roku już w miarę możliwości regularnie staram się trenować kolarstwo. Zmieniłem dietę (dużo więcej białka, mniej tłuszczu). W ciągu roku zrzuciłem 10kg (aktualnie 77kg, 177cm, 23 lata). Trochę zaskoczyły mnie wyniki badań krwi. Podaję 3 wyniki, w kolejności: [...]
Byłem na IF, od tygodnia jestem na hmm "brak diety". 300 g białka, a węgli za dużo. Badanie po dwóch kawach. Biorę trochę supli typu zma, esselive, omega3, tribulus, mens support, ashwaganda, kreta i usp labs cutting edge. Czytałem, że niektóre mogą działać jak statyny stąd może być za niski cholesterol, ale nie wie co o tym myśleć.
35% bialka bym sobie odpuściła to za duzo jak na osobe poczatkująca i tez odpuściłabym jakies dziwne rotaje bo nie za bardzo rozumiem jej cel. reszta j.w fajnie :-)
130g białka to porcja twarogu, sera lub mozzarelli i ok 250 gramów mięsa (np jedna pierś z kurczaka). Jak podzielisz to na 4-5 posiłków, to wcale nie wychodzi dużo. Spróbuj strączków, kaszy gryczanej i jaglanej (obie zawierają więcej białka niż np ryż)
Gainer sluzy uzupelnieniu diety. Jezeli nie wiesz ile bialka, wegli czy tluszczy spozywasz dziennie dodawanie gainera to dzialanie po omacku. Moze byc tak, ze zaspokajasz zapotrzebowanie i najzwyczajniej za duzo wegli pojdzie Ci w tluszcz. Jezeli nie dostarczas odpowiedniej ilosci bialka bedzie podobnie. Masz dobre warunki by przymasowac. Uloz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietę zacząłem stosować od niedawna tj. dużo węglowodanów i białka, 5 posiłków dziennie, zero słodyczy i alkoholu, mało tłustych rzeczy. A co do mojego brzucha to wygląda niezadowalająco dla mnie. Dość dużo tkanki tłuszczowej, boczki itd... to za malo, ze wiesz, ze jadasz "duzo" co wielokrotnie w tym dziale przerabialismy i te duzo okazywalo sie [...]
KafarXXL - dlaczego skzoda wydawac kasy? szkoda wlasnei wydawac na sp80 bo skoro nie widac roznicy poco przeplacac? Oczywisice nie moze byc tak zeby bialka sojowe nawet w odzywkach byly glownym czy nawet znacznym czescia bialka w diecie. Ale moim zadniem wogole odzywki nie powinny byc znaczna czescia udzialu bialka w diecie. Wiec jak ktos sotsuej [...]
[...] z reszty, cenowo też nie jest źle no i marka - wyrobiona ;) 2,2kg czyli tyle ile chciałbym zakupić i Koncentrat Białka Serwatki 27,9 g - wydaje mi się , że to dość dużo (ale nie jestem pewien) Olimp - brałem białko (te co podałeś) i szczerze? zadowolony nie jestem jeśli chodzi o ''efekty'' ;)poza tym po dłuższym stosowaniu miałem [...]
Gats, wszystko będzie po staremu: FBW, warzywna dieta, białko roślinne i dużo hałasu z jutuba. Po tym jak zacząłem uciekać z body-factory założyłem dziennik na konkurencyjnym forum, ale jak spojrzałem tam na dzienniki, to trochę się przestraszyłem, całkiem "niedojdowate" towarzystwo... Więc zawitałem tutaj i już zaczęło mi się podobać. Dziś jest [...]
[...] źródła białka w diecie. Jestem zdania, że na śniadanie i tak najlepsze są jajka. To prawie idealne źródło aminokwasów dla człowieka tych batoników też nie używaj Reszta jest ok tej mozarelli też nie jedz za dużo ogranicz Mieszkasz w Stanach więc masz tam full jedzenia, którego w Polsce nie można dostać, więc masz do wyboru do koloru
[...] gotowana, do tego kubek czarnej herbaty z cukrem (3 łyżeczki) 22:30 - IV posiłek - 11B / 6T / 0WW kotlet mielony indyczo-wołowy z siemieniem lnianym RAZEM: 99B / 119T / 90WW 1827kcal kalorie w porządku, lepiej niż w sobotę, ale tych tłuszczy mi wyszło za dużo a białka zdecydowanie za mało... Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-03-05 08:44:03
[...] - V posiłek - 28B / 3T / 32WW kasza gryczana i pierś kurczaka z grilla 1:30 - VI posiłek - 14B / 3T / 4WW serek wiejski RAZEM: 157B / 76T / 156WW 1936kcal odrobinkę za dużo tłuszczy (i przez to kalorii) ale w porównaniu do reszty dni - super. Wniosek 1 - łatwiej mi "wcelować" w wartości w dni treningowe, bo dokładam białko z [...]
z pewnoscia skorzystam z porady bo napewno Twoja wiedza jest o niebo obszerniejsza od mojej, ale intryguje mnie dlaczego to nie podawac gainera czy bialka z rana. wg producentow jest to dobra pora na wypicie najpoju. w zasadzie dostarczam przeciez zrodlo szybkowchanialnego bialka oraz weglowodanow. co jest wiec zatem z tym nie tak? czy chodzi moze [...]
[...] z wszystkim znaną panią Ewą, ale zawsze "coś gdzieś" i człowiek wypadając z rytmu nie mógł do niego wrócić. Co do basenu - że tak powiem, "muszę, bo inaczej się uduszę" - dużo siedzę w pracy i mój kręgosłup kiepsko to znosi, a po basenie jest znacznie lepiej :-). Czy w związku z tym będzie odpowiednie skrócenie treningu do 5ciu dni i [...]